Wzmocnienie ciała w kilku krokach - porady Way2Champ
Wiemy jak trudno czasami jest zabrać się za pracę ze swoim ciałem, zwłaszcza w regularny sposób. Praca z ciężarami na siłowni czy w domu czasami zostaje zastępowana przez kolejny trening na rowerze. Trenerzy z grupy Way2Champ przygotowali ćwiczenia treningowe, aby wzmocnić swoje ciało.
Odpowiednie ćwiczenia kilka razy w tygodniu po kilkanaście minut dziennie potrafią zdziałać małe cuda w postaci:
- redukcji bólu pleców na rowerze i w biurze,
- wyższych prędkości na rowerze (dzięki bardziej aerodynamicznej, elastycznej sylwetce),
- generowaniu wyższego poziomu mocy (wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego "usztywnia" sylwetkę i podobnie jak w przypadku sztywnej ramy rowerowej, siła płynąca z nóg jest przekazywana w większym stopniu na napęd i straty energii są mniejsze, a my jedziemy szybciej).
Udostępniamy prezentacje treningowe utworzone przez trenera personalnego Tomasza Radzika, aktywnego triathlonistę i kolarza:
1. Prezentacja Tomasza Radzika
2. Trening
3. Przygotowanie ruchowe do treningu
4. Przygotowanie ruchowe do treningu - wersja skrócona
Po przejrzeniu prezentacji jako pierwszy krok polecamy wydrukowanie planu tygodniowego (ostatni punkt) i realizację ćwiczeń. Najlepiej nakleić sobie tę kartkę gdzieś w pobliżu miejsca gdzie zmieniacie garderobę rowerową, dzięki czemu taki trening możecie wykonać zaraz przed lub po treningu, bez potrzeby pamiętania o nim. Ułatwia to regularność ćwiczeń. Powodzenia!
Jeżeli jesteście zainteresowani współpracą z grupą Way2Champ zapraszamy do kontaktu poprzez mail:
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
Źródło: Arkadiusz Kogut Way2Champ
Tags: Grupa Way2Champ
